czy biegac

Biegać, po prostu. Po sobie widzę, że idzie to co raz lepiej, a ja przecież pedantycznie nie podchodzę do stref czy wszystkich parametrów

Kabo strefy tętna można wyznaczyć zarówno w oparciu o HRmax jak i o rezerwę tętna. Wiadomo, że HRmax najlepiej sprawdzić w biegu, choć niektórzy autorzy uważają, że tylko zawody do tego sie nadają, bo dochodzi adrenalina która pozwala wycisnąć z siebie maksa. Z wzorami różnie bywa, u jednych sie sprawdzają, u innych nie. Wyznaczając strefy w [...]

[...] Dla facetów - HRmax = 210 – (0,5 x wiek) – (0,022 x waga w kg) + 4 Granica błędu przy tym wzorze to podobno 5 procent względem ogółu populacji. Niemniej warto sprawdzić czy nie jest się jakimś przypadkiem specjalnym i sprawdzić czy wartośc z tego wzoru jest dla nas osiągalna. Może się zdarzyć też że jest z łatwością przekraczalna. W każdym [...]

[...] Dla facetów - HRmax = 210 – (0,5 x wiek) – (0,022 x waga w kg) + 4 Granica błędu przy tym wzorze to podobno 5 procent względem ogółu populacji. Niemniej warto sprawdzić czy nie jest się jakimś przypadkiem specjalnym i sprawdzić czy wartośc z tego wzoru jest dla nas osiągalna. Może się zdarzyć też że jest z łatwością przekraczalna. W każdym [...]

[...] dzień oprócz spacerów. Wcześniej 1800-2000kcal. 58kg/169cm Pytania: 1. Czy możecie podlinkować jakieś zestawy ćwiczeń do domu? Jest tu tyle tego, taka różnorodność, że czytam i coraz bardziej jestem zmieszana i tylko czytam i czytam, a trzeba zacząć coś robić. Mam tylko gumy, drążek, obciążniki do 1,5kg. Próbowałam z dywanówkami, ale [...]

[...] sposobów.Ale po to aby po prostu mieć ja nie widzę sensu, to że ktoś ma 170 cm i 40 cm w łapie wygląda kozacko warto też szukać jakiś plusów.A diox96 są też normalne dziewczyny w miarę ogarnięte, można tak samo powiedzieć że nie jest kobietą bo nie ma dużych piersi... Ja właśnie w przyszłości chciałbym grać w piłkę ręczną albo koszykówkę, a [...]

Ogolnie redukcja + bieganie codziennie i mocne trenowanie nie ida ze soba w parze. By biegac potrzebujesz paliwa. Ja szybciej chudne nie biegajac. Oczywiscie jesli chce. Pod koniec roku przy kontuzji było mi wszystko jedno i siedziałem i żarłem. Ale gdy sie wziałem w styczniu jeszcze nie biegajac schudłem w 3/4 tygodnie 6 kg. Nie odczuwajac, ze [...]

[...] efekty a człowiek nie zajeździ się jak biegu ciągłym i pochodzić można %-) Takie interwały spokojnie możesz biegać na "samopoczucie" jak się robi ciężko to stop, odpoczywasz i kolejny. Nie ma większego znaczenia czy pobiegniesz 200m w tempie 5'00" czy 230m w tempie 5"10" W treningach biegowych rozpisanym na TrainerRoad cała część biegową [...]

[...] efekty a człowiek nie zajeździ się jak biegu ciągłym i pochodzić można %-) Takie interwały spokojnie możesz biegać na "samopoczucie" jak się robi ciężko to stop, odpoczywasz i kolejny. Nie ma większego znaczenia czy pobiegniesz 200m w tempie 5'00" czy 230m w tempie 5"10" W treningach biegowych rozpisanym na TrainerRoad cała część biegową [...]

[...] https://www.sfd.pl/sklep/Trec_ClenBurexin-opis556.html oraz myślę jeszcze nad aakg bądź cytruliną i nie wiem co wybrać czy wziąć i aakg i cytru tj: https://www.sfd.pl/sklep/FitWhey_AAKG-opis35822.html https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Citrulline-opis40730.html czy wystarczy samo coś [...]

Na dobrą sprawę nie wiem jak wygląda intensywność Twoich treningów. Nie wiem czy w czasie biegu ciągniesz ostatkiem sił z językiem na brodzie czy może sms-ujesz z Szanowną Najdroższą ;-) Wiem, że w poniedziałek miałeś PUSH (przysiady, zakroki) i bieg. Wiem że we wtorek miałeś PULL (martwy, uginanie, żuraw) i orbitrek. W środę kolejny bieg. Teraz [...]

Viki - tak z ciekawości - poczułaś kiedys po redukcji ze Ci łatwiej biegać? Tak się zastanawiam czy 2-3kg się poczuje czy nie? Ot tak mnie rano naszło... w poszukiwaniu do motywacji.

To jak już wszyscy, to ja też dorzucę swoje 3 grosze. ;-) Jakieś 3 czy 4 lata temu wpadłam na pomysł, żeby zacząć biegać i kupowałam sobie pierwsze buty do tego przeznaczone. Potem przybyło mi kilka kolejnych par i jak patrzę na te początki biegania z obecnej perspektywy, to wg mnie nie ma co kombinować na początku, szczególnie na asfaltowe 2-3x 5 [...]

[...] 6. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12x15kg 7. Biceps combo (uginanie i prostowanie z odwodzdniem w bok) 3x12x3kg 8. Tricepsy w pochyleniu 3x12x3kg Po wszystkim 15min rowerka. Nie wiem czy będę jeszcze kiedyś biegać jak wcześniej {{:-( Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-05-04 12:16:04 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-05-04 12:23:20

[...] dłuższego czasu.Brak jakiś dolegliwości podczas ćwiczeń oprócz drążka.3 tyg temu się podciągnąłem i coś mnie rwało w lewym sutku.Od tamtego czasu nie wisiałem więc nie wiem czy przeszło. Trochę osób napisało o problemie z wklęsłymi sutkami.Mam to samo ale nie jest to nic dużego.Zacznę się martwić dopiero jak do drzwi zapukają górnicy,że [...]

Dzięki Fighter! Viki, u nas głównie asfalty dookoła, dlatego pod tym kątem patrzymy. Do parku czy wałów trzeba tyle dobiec, co normalnie będzie pewnie biegać %-) Dzięki shadow, już patrzę.

Dodam tylko, że warto iść w stronę jak najmniejszego dropu lub mieć przynajmniej jedną parę butów z dropem 4 mm lub zerowym. Wzmacniamy wtedy stopę i uczymy rozciegno podeszwowe elastyczności. siemanko btw. :-) Dobrze, że już rano bo bym pomyślała, ze widzę ducha ;-) Cześć Shadow :-D W kwestii butów to dodam tyle, że coraz częściej czytam to o [...]

[...] %-) Nie musiałam w koncu za nim biegać, jeżdził po alejkach a ja spacerowałam po trawie (dopóki mi nie uciekł do parku). Trochę wrażeń było. Oprócz kilku wywrotek zaliczył zderzenie z drzewem jak próbował ominąć innego rowerzystę. Później zobaczył jak jakis starszy chłopak sygnalizuje skręty wyciagnięta ręka i koniecznie chciał sprawdzic [...]

Tsu a czy ja marudzę? Ot fakt stwierdziłam, że padłam wczoraj ze zmęczenia. Pewnie to, że nie spałam od 2 do 5 też zrobiło swoje. Jak ktoś ma z tym problem to wpisów czytać nie musi i zągladać do mojego dziennika też nie ;-) Zresztą każde dziecko jest inne i każda ciąża może inaczej przebiegać więc porównywanie nie ma sensu. Ja zupełnie inaczej [...]

Kabo nie łapię sensu/celu erraty. Tłumacz:) Mi jest obojętnie czy koniec czerwca czy lipca. Chciałabym biegać tak długo jak pogoda/biodra pozwolą. Termin wyzwania nie moze być za odległy - bo zacznę sobie robić przerwy - ale koniec lipca jest ok. No i Kebulowi pasuje:) wytłumaczenie erraty post wyżej :-), ale w sumie napiszę jeszcze dlaczego do [...]